push pull legs

[...] Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt + w każdym odwodzenie nóg na gumie 3 x10 na nogę jak zalecił fizjo Zmniejszyć tu jeszcze ilość powtórzeń? Może zamienić WL na push press? Trochę przejadło mi się to ćwiczenie. Przyznaję otwarcie, klatki ćwiczyć nie lubię ale jak trzeba to trzeba. Wydaje mi się że przegięłam z ilością ćwiczeń w [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

[...] 5X12 UGINANIE nóg w leżeniu 5x12 PROSTOWANIE nóg 4x12 wspięcia na palce 4s do maxa wspięcia szeroko 4s do maxa rozplanowanie treningów: 1 tydzień: Niedziela, - push Wtorek - pull Środa - legs Piątek -push 2 tydzień: Niedziela pull Wtorek legs Środa push Piątek pull 3 tydzień: Niedziela Leg Wtorek Push Środa Pull Piątek [...]

Nie lubię się żalić, ale napiszę to w formie ciekawostki. OStatnie 2 dni był dla mnie masakryczne jak chodzi o głód. Wstawałem głodny, szedłem spać głodny aż mnie ściskało i miałem problem zasnąć. Nie wspomnę o tym, że łatwo mnie wyprowadzić z równowagi xD w dodatku problemy ze skupieniem mam, o ile nauka jakoś idzie, to czynności w ciągu dnia [...]

Siema Na tych pare ostatnich stron uruchamiam dziennik. Potem zakładam nowy. Udział w teście spowodował chęć wpisywania co i jak... Tym bardziej, iż widać światełko w tunelu do powrotu do jakiejś tam formy. Wrzucam tekst podsumowania z Testu HITEC (najważniejsze IMO kwestie). http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg RafalRRRR [...]

dziękuje za kolejne opinie i komentarze, szczerze nie spodziewałem się, że tak wiele osób się wypowie co mnie bardzo cieszy, bo jednak z każdej opinii zawsze coś mogę wynieść dla siebie :-) Dzisiaj dograliśmy z Wojtkiem szczegóły odnośnie planu na kolejne tygodnie, tutaj zakres serii czy ilość powtórzeń może ulec zmianie w zależności jak to [...]

[...] r6 2. Wyciskanie hammer albo smith skos r6 3. Power rozpiętki lekki skos r8 4. OHP r6 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie nachwyt r8 Dzisiaj poszedł push 1 z racji tego,że wczoraj robiłem nogi. Trening dobry bo i pompa była okrutna :-P Już po posiłku przed treningowym mnie tak nabiło, że masakra ;-D Po kawce i Ostrovicie [...]

Marian zawsze możesz obróćic kolejność. Pull push legs dnt pull.

Jednak weekend cały wolny będzie. Dzisiejsza noc to jakaś masakra była... Potem zostaną mi 4 treningi, więc zrobię pull, push, legs, pull, i w czwartek po południu albo w piątek rano wyjeżdżam na wiochę.

LEGENDA: Push&Legs Warm-up: Push-up on Fists 2x20 (pompki na kościach) PUSH One-Arm PUoF (pompki na kościach na jednej ręce) Seria 1 2 3 4 5 Powtórzenia 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę (powoli, w [...]

AKTUALIZACJA 9 Luty, Wtorek /SFD/Images/2016/2/11/aa8cb5f16c31439fa815aad089fce9a9.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 17:45 Koniec: 18:50 Czas: 65 min Warm-up: Push-up on Fists 2x20 PUSH One-Arm PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 5 5 5 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej [...]

[...] squat 4x20 - rzuraf 5x10 - prostowanie+uginanie na prasie 4x20 - rzymska 4x10 - wspięcia na palce stojąc 8x20 ZESTAW SZTANGOWY 6x6x6 - thruster - pull - mcnpn - zarzut - push press - zwykły squat poniedziałek push A + cardio wtorek cardio środa pull A + cardio czwartek off piątek push B + cardio sobota pull B + cardio niedziela orlik/off [...]

27.10.2019 Siemka Tak więc dzisiaj z rana na czczo 45min cardio i bez treningu siłowego :) Nie ma co nawet opowiadać, teraz dopiero wróciłem do domu. Zaraz biorę się za robienie szamy na jutro. Ogólnie znów kolejna msza za dziadka więc w środę potrzebuję dnia off, kolejny dzień off wpadnie w święto bo tez nie mam zamiaru się denerwować że [...]

Push,legs,pull też jadę teraz.System push,legs,pull,przerwa i od nowa i tak cały czas.Redukuję z kości na ości.

Powiem Ci że aptetyt siedzi i pewnie dużo więcej by się zjadło(wiadomo jak to po redu) xD Ale kurcze jak sobie pomyślę że poprzednio leciało 1100g węgli dziennie to sam nie wiem czy teraz też bym chciał dochodzić do tego pułapu xD Ale też inna sprawa to to że teraz już nie jestem taki głupi i nie trenuję codziennie po 60-80dni pod rząd i ciągle [...]

Hubert. Mógłbyś zerknąć na to : Poniedziałek - Power Upper 1. WL 5x5 2. Drążek 5x5 3. Military Press 5x5 4. Uginanie sztangą 5x5 5. Wyciskanie wąskie 5x5 Wtorek - Power Legs 1. Przysiad 5x5 2. Prostowanie na maszynie 4x15 3. MC na prostych 5x10 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 5. Wspięcia na palce 5x20 Czwartek - Pull Power and hipertrophy 1. MC [...]

Całkiem ciekawie to wyglada . Czyli jadę A B C off A B off C A B off C A off B C A off B C off itd ? Gdzie A push B pull C legs Gdzieś kiedyś jakiś Farmazon krążył po internecie , żeby nog nie robić dzień przed czy dzień po plecach . Mam rozumieć , ze ten mit dawno obalony ?

Powiem Ci że aptetyt siedzi i pewnie dużo więcej by się zjadło(wiadomo jak to po redu) xD Ale kurcze jak sobie pomyślę że poprzednio leciało 1100g węgli dziennie to sam nie wiem czy teraz też bym chciał dochodzić do tego pułapu xD Ale też inna sprawa to to że teraz już nie jestem taki głupi i nie trenuję codziennie po 60-80dni pod rząd i ciągle [...]

[...] nie wiem dlaczego ale jak małe dziecko :D Co do wagi to dzisiaj nie znam bo mi gdzieś schowali wagę łazienkową xD A treningowo dzisiaj Pull1 Ogólnie będzie off/pull/push/off/pull/push/legs :P Odpowiednio od poniedziałku do niedzieli ;p a w niedzielę nogi mam w planie z rana robić w godzinach 6:30-8:30 około i na 9:30 chodzę do kościoła a [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]